Für Spitzensportler ist die Anpassung und Periodisierung der Trainingspläne während der Wettkampfsaison unerlässlich, um optimale Leistungen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Wichtigste Erkenntnisse
Optimale Trainingsplanung erhöht die Leistung und reduziert Verletzungsrisiken.
Periodisierung strukturiert das Training für maximale Ergebnisse.
Mentale und physische Vorbereitung sind gleichermaßen wichtig.
Periodisierung verstehen
Periodisierung gliedert das Training in Phasen zur Vorbereitung auf den Höhepunkt der Saison:
Vorbereitungsphase: Grundlagen und allgemeine Fitness.
Aufbauphase: Intensität erhöhen, Fokus auf wettkampfspezifische Fähigkeiten.
Wettkampfphase: Höchstleistung bei Schlüsselereignissen.
Übergangsphase: Erholung und Vorbereitung auf die nächste Saison.
Wichtige Anpassungen während der Wettkampfsaison
Intensitätsanpassung:
Ziel: Übertraining und Ermüdung vermeiden.
Methode: Volumen reduzieren, Intensität erhöhen.
Regeneration einplanen:
Ziel: Ausreichende Erholung sicherstellen.
Methode: Ruhetage und aktive Erholung integrieren.
Techniktraining:
Ziel: Sportartspezifische Techniken optimieren.
Methode: Regelmäßig üben und Feinabstimmung vornehmen.
Tipps für eine erfolgreiche Wettkampfsaison
Planung und Flexibilität: Detaillierter Plan, flexibel bleiben für Unvorhergesehenes.
Ernährung und Hydration: Ausgewogen essen und genügend trinken.
Mentale Vorbereitung: Mentales Training und Visualisierung steigern die Leistung.
Zitate und Empfehlungen
„Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel zum Erfolg während der Wettkampfsaison.“ – Dr. Markus Neumann
